Купили обруч, но вовремя поняли, что талию он сделать не поможет? Используй инвентарь иным способом!

1. Подъемы на мысках в плие
Работают мышцы ног, ягодиц и бедер
Поставьте обруч перед собой на ребро на расстоянии вытянутых рук от корпуса. Ноги шире плеч, мыски развернуты в стороны. Опуститесь в глубокий присед [А]. Оторвите пятки от пола [Б], удерживайте напряжение на 2–3 счета. Опуститесь в исходное положение и повторите. Выполните 15–20 повторов.

2. Махи назад
Работают мышцы спины, ягодиц, бедер и ног
Поставьте обруч на ребро на расстоянии примерно метра от себя, удерживайте его двумя руками, корпус почти параллелен полу. Стопы вместе, левое колено чуть согнуто [А]. Подтяните левое колено к груди и тут же без остановки выведите ногу назад, выпрямляя ее. Старайтесь вывести ногу на одну прямую с корпусом [Б]. Выполните 15–20 повторов и смените сторону.

3. Боковые махи
Работают мышцы ног, ягодиц, бедер, мышцы-стабилизаторы
Поставьте обруч на ребро слева от корпуса. Удерживайте его левой рукой, правую — поставьте на пояс. Стараясь удержать положение корпуса, перенесите вес на левую ногу, а правую — выведите в сторону (на фото). Вернитесь в исходное положение. Выполните 15–20 повторов. Смените сторону.

4. Диагональные выпады
Работают мышцы ног, ягодиц, бедер
Поставьте обруч перед собой. Ноги чуть шире плеч, мыски развернуты в сторону, левую ногу поставьте на мысок [А]. Выполните левой ногой выпад назад по диагонали, опускаясь ниже [Б]. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов. Смените сторону.

5. «Журавль»
Работают мышцы ног, ягодиц, бедер
Поставьте обруч справа от корпуса, удерживаясь за него правой рукой, левую — поднимите вверх. Левую ногу отведите назад и поставьте на мысок. Наклонитесь вперед, дотягиваясь левой рукой до пола, а левую ногу выведите назад, так, чтобы она оказалась на одной прямой с корпусом (на фото). Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов и смените сторону.
Руки и спина
Даже худые люди могут иметь высокое содержание жира в организме! А это чревато все теми же проблемами с сердечно-сосудистой системой. В вашем расписании должны быть как кардиотренировки, так и силовые. И не забывайте про стретчинг. Когда вы просыпаетесь утром, что делаете прежде всего? Потягиваетесь! И это неслучайно: эластичность мышц уменьшает вероятность травм. Скакалка — это отличный кардиоснаряд. Но ее можно использовать и для полноценной стретчинг-тренировки. Выполняя упражнения, удерживайте натяжение скакалки — это дополнительная нагрузка на мышцы.

 Купили обруч, но вовремя поняли, что талию он сделать не поможет? Используй инвентарь иным способом! Купили обруч, но вовремя поняли, что талию он сделать не поможет? Используй инвентарь иным способом! Купили обруч, но вовремя поняли, что талию он сделать не поможет? Используй инвентарь иным способом! Купили обруч, но вовремя поняли, что талию он сделать не поможет? Используй инвентарь иным способом! Купили обруч, но вовремя поняли, что талию он сделать не поможет? Используй инвентарь иным способом! Купили обруч, но вовремя поняли, что талию он сделать не поможет? Используй инвентарь иным способом! Купили обруч, но вовремя поняли, что талию он сделать не поможет? Используй инвентарь иным способом! Купили обруч, но вовремя поняли, что талию он сделать не поможет? Используй инвентарь иным способом!

Похожие материалы:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *